အသစ္ေလ့လာေတြ့ရွိေသာ Vitamin Dရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးမ်ားနဲ႔ ဘယ္အစားအစာေတြကေနရ႐ွိႏိုင္သလဲ?

Trending & NEW
18/02/2017
349 views
မၾကာေသးမွီက ၿဗိတိန္ႏိုင္ငံရဲ႕ေလ့လာေတြ႔႐ွိခ်က္အရ Vitamin Dဓာတ္ျပၫ့္ဝသူ သံုးသန္းေက်ာ္ဟာ အေအးမိတာနဲ႔တုပ္ေကြးျဖစ္ျခင္း ကေန ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ သိ႐ွိခဲ့ရပါတယ္။
၂၀၁၇ ေဖေဖာ္ဝါရီလ ၿဗိတိန္ေဆးပညာရဲ႕ေလ့လာခ်က္အရ Vitamin Dဟာ အ႐ိုးက်န္းမာေရး၊ႂကြက္သားေတြသန္မာဖို႔နဲ႔ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳေၾကာင္းေတြ႕႐ွိခဲ့ရပါတယ္။

ကြၽန္မတို႔ေတြဟာ အသားအေရလွပဖို႔၊အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကိုကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ကိုသာအျမဲတမ္းအေလးထားက်ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ Vitamin Dရဲ႕အေရးပါပံုေတြကိုေမ့ေနခဲ့က်ပါတယ္။Vitamin Dဓာတ္ဟာ က်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔အတြက္အေရးပါတဲ့အခန္းက႑ကေနပါဝင္ပါတယ္။Vitamin D ဟာခနၶာကိုယ္ကေန အျခားအဟာရဓာတ္ေတြနဲ႔ သတၳဳ ဓာတ္ေတြကိုစုပ္ယူတဲ့အခါ(ဥပမာ Iron,calcium,magnesium,zinc,phosphates)မ်ိဳးနဲ႔ weight loss၊အသားအေရက်န္းမာေရး၊ဦးေဏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ား နဲ႔အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္လဲ မ႐ွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။

ဒါဆိုရင္ သင္ဟာ Vitamin Dဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေနေၾကာင္းကိုဘယ္လိုသိႏိုင္မလဲ?

သင္Vitamin Dခ်ိဳ႕တဲ့ေနမေနဆိုတာကို သိႏိုင္တဲ့အခ်က္ေတြ႐ွိပါတယ္။အဲ့အခ်က္ေတြကေတာ့..........

🌟ေခြၽးထြက္မ်ားျခင္း/ေခြၽးထြက္လြန္ျခင္း
 အျမဲေခြၽးထြက္ေနတဲ့သူဟာ Vitamin Dဓာ တ္ခ်ိဳ႕တဲ့ႏိုင္ေခ်႐ွိပါတယ္။

🌟အစာအိမ္ျပသနာ
အစာအိမ္ေအာင့္/နာ တာမ်ိဳးဟာ၊ အစာအိမ္ကသင္စားလိုက္တဲ့အဆီေတြကို စုပ္ယူေခ်ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ Vitamin Dလို (Fat-soluable vitamin)မ႐ွိလို႔ပါ။

🌟စိတ္ဓာတ္က်ေနသလား
Vitamin Dဟာ သင့္ကိုေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ခံစားခ်က္ကိုျဖစ္ေစတဲ့ serotonin Levelကို ျမႇင့္တင္ႏိုင္ေစပါတယ္။

ဒါဆိုရင္ ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားခ်က္ပါမွေသာက္လို႔ရမယ့္ Poppin' supplementေတြ၊ငါးႀကီးဆီပါတဲ့ေဆးေတြ၊ေနေရာင္လံုေလာက္စြာရေအာင္လုပ္တာေတြထက္စာရင္ သဘာဝအတိုင္းသင့္ရဲ႕ Vitamin D levels ကို တိုးျမႇင့္ေစႏိုင္တဲ့အစားအစာေတြ႐ွိပါတယ္။သင္ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ဒီဟာေလးေတြအခုပဲထပ္ျဖည့္စားလိုက္က်ရေအာင္😉

(1) Salmon/ဆယ္လ္မြန္ငါး
ဒီငါးကေတာ့ Vitamin Dဓာတ္ႂကြယ္ဝမႈမွာထိပ္ဆံုးကပါ(ေမြးျမဴေရးSalmonထက္စာရင္ သဘာဝSalmonကပိုၿပီးေတာ့လဲVitamin D ဓာတ္ႂကြယ္ဝပါတယ္။)Salmon ငါးအသားတံုးတစ္တံုးရဲ႕ တစ္ဝက္မွာ Vitamin Dဓာတ္ 1000IU ေက်ာ္ေက်ာ္ပါဝင္ပါတယ္။၎ဟာလူတစ္ေယာက္ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ Vitamin Dပမာဏထက္ေတာင္ပိုပါတယ္။

    
(2)ႏြားႏို႔
ႏြားႏို႔ဒါမွမဟုတ္Vitaminေတြထပ္ျဖည့္ထားတဲ့ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ဒိန္ခ်ဥ္၊ပဲႏို႔စသျဖင့္ ကေနလဲVitamin D ဓာတ္ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
 
 
 (3)ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး
အရြယ္ေတာ္ဥႀကီးႀကီးႏွစ္လံုးမွာ သတ္မွတ္ထားတဲ့  Vitamin Dပမာဏ ႐ွစ္ပံုပံုတစ္ပံု နဲ႔အျခားက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အဟာရဓာတ္ေတြလဲအမ်ားႀကီးပါဝင္ပါတယ္။
    
(4)မိႈ
မိႈဟာလဲ တန္ေဆးလြန္ေဘးမလို႔ သင့္ရဲ႕အစားအစာထဲမွာသင့္ေတာ္ယံု ထၫ့္သြင္းစားသံုးျခင္းျဖင့္ Vitamin Dဓာတ္ကိုရ႐ွိေစႏိုင္ပါတယ္။
    
(5)Tuna/တူနာငါး
ငါး​ေသတၱာဗူး နဲ႔ေရာင္းေသာငါးမ်ိဳး(ဥပမာ တူနာ၊ဆာဒင္း/sardines)ေတြမွာလဲ သတ္မွတ္ထားတဲ့Vitamin Dဓာတ္ ေလးပံုတစ္ပံုပါ႐ွိပါတယ္။
    
(6)ဝက္သား
အတိအက်ေျပာရရင္ေတာ့ ဝက္နံ႐ိုးမွာ Vitamin Dဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္စားမယ္ဆိုရင္ အဆီပမာဏလဲမ်ားတာေၾကာင့္ သတိထားစားဖို႔ေတာ့လိုပါမယ္။ 
  
(7)Cereals
သူကေတာ့အေပၚကေျပာခဲ့တဲ့ႏြားႏို႔လိုပံုစံမ်ိဳးပါပဲ Vitamin Dထပ္ျဖည့္ထားၿပီး ကေလးေတြအတြက္ရည္ရြယ္ၿပီးထုတ္လုပ္ထားတဲ့ cereals ေတြမွာပါပါတယ္။ဒါေပမယ့္ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခုထုတ္လုပ္ပံုမတူတာေၾကာင့္ မဝယ္ခင္ အၫႊန္းကိုေသခ်ာဖတ္ပါ။

     

(8)ပဲျပား
ပဲျပားအစိမ္းတံုးတစ္တုံးရဲ႕ ငါးပံု ပံုတစ္ပံုမွာ Vitamin D 140IU ေလာက္ပါ႐ွိပါတယ္။

    
(9)လိ​ေမၼာ္​ရည္
Vitamin Dျဖည့္စြက္ထားတဲ့ Ready made လိေမၼာ္ရည္တစ္ခြက္မွာ ပါဝင္တဲ့ Vitamin Dပမာဏဟာ၊Vitamin Dျဖည့္စြက္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ထက္ Vitamin Dပမာဏပိုမိုႂကြယ္ဝပါတယ္။ဒါေပမယ့္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္အသီးကိုေဖ်ာ္ေသာက္တာေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ထုပ္ပိုးထားတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာက သၾကားဓာတ္နဲ႔ အျခားပါဝင္ပစၥည္းေတြမ်ားေနဦးမွာပါ။

    
(10)Ricotta Cheese/အီတလီဒိန္ခဲအေပ်ာ့စား
ဒီRicotta Cheeseရဲ႕ Vitamin D ပါဝင္ႏႈန္းဟာအျခား Cheese ေတြထက္စာရင္  ငါးဆေက်ာ္ေက်ာ္ပါဝင္ပါတယ္။
အခုခ်ိန္ကစလို႔က်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ Vitamin Dကို ေန႔စဥ္အစားအစာထဲ ပါဝင္ေအာင္ ဘယ္လိုစားသံုးရမယ္ဆိုတာ သိေလာက္ပါၿပီေနာ္။ေနာက္ထပ္ သင္သိထားတဲ့ Vitamin Dဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ႐ွိရင္လဲ ကြၽန္မတို႔နဲ႔ေဝမ်ွေပးပါဦးေနာ္ ☺☺

    
Shareလုပ္ၿပီးအမွတ္မ်ားရယူပါ
0 Aavapoints

Trending:

ကမၻာ့အေခ်ာဆုံး အက်ဥ္းသား

ကုသိုလ္ကံကေတာ့
more

Khwarnyo

Share  387 Views

Sales လား?Marketing လား?

Sale လား၊ Marketing လား ?
more

Amanda

Share  597 Views