က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ေအာင္စားက်မယ္

Food & Recipies
21/01/2017
224 views
❤️️က်န္းမာရႊင္လန္းစြာ သြယ္လ်လွပႏိုင္ပါေစ ❤️️

ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ကို သဘာဝအတိုင္းက်န္းမာစြာ ႏွင့္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ဖို႔ ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္ဖို႔ အဓိက အခ်က္ေလးေတြ ပါ

(၁) စားေသာက္မႈပံုစံ (Diet Style ) ပါ 😋

ကိုယ့္ရဲ႕စားေသာက္မႈပံုစံသည္ အေရးႀကီးပါတယ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ဖို႔သာမက ေသြးတိုး ႏွလံုး ဆီးခ်ိဳစေသာ ေရာဂါမ်ားကို မျဖစ္ေပၚေစဖို႔ အတြက္ စားေသာက္မႈပံုစံသည္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ရပါမယ္

🍜 Carbohydrates ေခၚ ကစီဓာတ္ 🍚
Carbohydrates ေတြမ်ားၿပီး ပိုလွ်ံ သြားခဲ့ရင္ အဆီ ျဖစ္ကာ ဝလာမွာပါ 
အစားစာရာမွာ ထမင္း ဂ်ံဳ ေခါက္ဆြဲစတဲ့ carbohydrates ေတြကို အသင့္အတင့္ စားတဲ့အက်င့္ကို ေမြးရမွာပါ 
🍭သၾကားသည္လည္း ေလွ်ာ့ စားရမယ့္ Carbohydrates ပါပဲ
အဝလြန္ျခင္း ဗိုက္နဲ႔ခါးပတ္လည္ အဆီစုျခင္း အရြယ္မတိုင္ခင္အိုမင္းျခင္း ေသြးေၾကာက်ဥ္းေစတဲ့ မေကာင္းတဲ့အဆီေတြ ေသြးထဲမွာျမင့္တက္ၿပီးေကာင္းတဲ့အဆီကိုေလ်ာ့နည္းေစျခင္း ေသြးတိုးဆီးခ်ိဳကိုေခၚေဆာင္လာျခင္းတို႔ဟာ သၾကားရဲ႕အႏၲရာယ္ေတြပါပဲ
(သင္ သၾကားဘယ္ေလာက္စားသင့္သလဲ ဆိုတာ ဒီ page မွာ အက်ယ္ေရးေပးထားပါတယ္ ) 🍦

🧀Lipid ေခၚအဆီဓာတ္ 🧀
အဆီတိုင္းမေကာင္းတာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး
 ေရြးၿပီး စားသင့္တဲ့ အဆီေတြကို အသင့္အတင့္ စားႏိုင္ပါတယ္
 ( ဒီ page မွာ အက်ယ္ေရးေပးထားပါတယ္ ) 
အႀကိမ္ႀကိမ္ အထပ္ထပ္ သန္႔စင္ထားတဲ့ဆီမ်ားသည္ အသြင္ေျပာင္းဆီ (Trans Fat) မ်ားျဖစ္လို႔ မစားသံုးသင့္ပါ
သဘာဝဆီစစ္စစ္ကိုသာ စားသင့္ပါတယ္
ဒါေပမယ့္ ဒီေခတ္ထဲမွာ အတုေတြ အေရာေတြမ်ားလွတာမို႔
ဟင္းခ်က္ရာမွာ စားေသာက္ရာမွာ တတ္ႏိုင္သေလာက္ အဆီ နည္းနည္းစားတဲ့ အက်င့္ကို ေမြးျမဴႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ

🍗 Proteins အသားဓာတ္ 🐟
ခႏၶာကိုယ္ အတြက္လိုအပ္ပါတယ္ မွ်တစြာစားသင့္ပါတယ္ တိရစၧာန္ အဆီပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အသားေတြကိုေတာ့ ခ်င့္ခ်ိန္စားသင့္ပါတယ္

🤐 ေရွာင္ၾကဥ္ရန္ 🤐

🤐Instant မ်ား ျဖစ္ေသာ Coffee Mix, Tea Mix မ်ား, ေခါက္ဆြဲေျခာက္မ်ား, 
🤐coke ကဲ့သိ ု႔ေသာ soft drinks မ်ား အခ်ိဳရည္မ်ား
🤐အခ်ိဳမႈန္႔, ၾကက္သားမႈန္႔, ဟင္းခတ္မႈန္႔ အမ်ိဳးမ်ိဳး, 
🤐သၾကားႏွင့္ အခ်ိဳ အမ်ိဳးမ်ိဳး 
🤐Ready made အစားအစာမ်ား
🤐 ဆီေၾကာ္ အမ်ိဳးမ်ိဳး
စသည္တို႔သည္ သင့္ကို စားၿပီးရင္းစားခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစပါတယ္
 အဝလြန္ျခင္း ေသြးတိုး ဆီးခ်ိဳ တို႔ကို သယ္ေဆာင္လာၿပီး အာဟာရတန္ဖိုးလည္းမရွိပါ 
ခႏၶာကိုယ္မွာ မလိုလားအပ္တဲ့ ဆားႏွင့္ေရ စုပံုျခင္းကိုျဖစ္ေစပါတယ္
လံုးဝေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္

(၂) အိမ္မွာပဲ ခ်က္တာ စားပါ 😋

ကိုယ္တိုင္ခ်က္မွ အထက္ပါ အခ်က္ေတြကို လိုက္နာလို႔ရမွာပါ
မအားလပ္ရင္ ပိတ္ရက္မွာ တစ္ပတ္စာႀကိဳျပင္ဆင္ ႀကိဳခ်က္ထားသင့္ပါတယ္

(၃) Plan ထားပါ 🤔

မနက္ျဖန္ဘာစားမလဲဆိုတာႀကိဳစဥ္းစားျပင္ဆင္ပါ 
ႀကိဳျပင္ျခင္းေၾကာင့္ မစားသင့္တာေတြမစားမိေတာ့ပါ 
စားမိသြားခဲ့ရင္လည္း ကိုယ္စားမယ္လို႔ Plan ထားတာနဲ႔ တကယ္စားမိတာ မတူတာကို ဆန္းစစ္မိၿပီးဆင္ျခင္ႏိုင္လာပါတယ္

(၃) က်န္တာေတြကေတာ့သိၿပီးျဖစ္တဲ့အတိုင္းပါပဲ 🤗

 🌿အသီးအရြက္ မ်ားမ်ားစားျခင္း 🌿

( ဒီေခတ္မွာ ပိုးသတ္ေဆးေတြေတာ့ေၾကာက္ရလို႔ Running Water ႏွင့္ ေသခ်ာစင္ေအာင္ေတာ့ေဆးပါေနာ္ အခြံ ပါတဲ့ အသီးမ်ားကို ခြာၿပီးစားတာပိုေကာင္းပါတယ္ )

  💦 ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္း တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္ 💦 

Detox သို႔မဟုတ္ ႐ိုး႐ိုးေရျကိဳက္တာေသာက္ႏိုင္ပါတယ္
( Detox ေသာက္ေစခ်င္တဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္က ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးထည့္ထားတဲ့ အရသာပါတဲ့ေရေသာက္လိုက္ရေတာ့ ေက်နပ္ၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့ေစခ်င္တာပါ
ခႏၶာကိုယ္ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးခ်င္တာပါ )
💦အစားမစားခင္နာရီဝက္မွာ ေရေသာက္ေပးျခင္းဟာ သင့္ကိုဗိုက္ျမန္ျမန္ျပည့္ေစၿပီး ကယ္လိုရီကိုေလာင္ကၽြမ္းမႈကို အားေပးပါတယ္💦

(၄)  ျဖည္းျဖည္းစားပါ 🍴

🍴အစာကို ျဖည္းျဖည္းစားျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္မွ ဗိုက္ျပည့္ေသာခံစားခ်က္ျဖစ္ေပၚရာေနရာ Satiety Center မွ သတင္းပို႔လႊတ္မႈကို ေစာင့္ဆိုင္းရာၾကၿပီး အစာအမ်ားႀကီးစားမိျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္🍴

(၅) လံုေလာက္စြာ အနားယူပါ လံုေလာက္စြာအိပ္စက္ပါ 😴

        😩အိပ္ေရးမဝျခင္းဟာ သင့္ကို အစားပိုစားေစပါတယ္

(၆) စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ 😖

စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ထြက္လာတဲ့ ေကာ္တီေစာ Cortisol ေဟာ္မုန္းကအစာစားခ်င္စိတ္ကိုျဖစ္ေစၿပီး သင့္ကိုဝလာေစလို႔ပါ 
ထို႔ေၾကာင့္ စိတ္ပူပန္မႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ပါေနာ္ 😌

(၇) ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားသြားလာမႈ ( Daily activity )🏃🏼‍♀️🏃🏼

 ေလ့က်င့္ခန္း Exercises လုပ္ႏိုင္ရင္ပိုေကာင္းပါတယ္
ဒါေပမယ့္ လုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မရွိရင္ေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားမႈပံုစံကို ျပန္ဆန္းစစ္ၾကည့္ပါ 
အိမ္မွာပဲေနေန အလုပ္ပဲသြားသြား အေၾကာင္းရွာၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ပါ 🏃🏼🏃🏼‍♀️
အလုပ္လုပ္ရာမွာလည္း တစ္ခ်ိန္လံုးထိုင္မေနဘဲ ေန႔လယ္စာစားခ်ိန္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး ေအးေဆးတဲ့ တစ္ေနရာမွာသြားထိုင္စားတာမ်ိဳး ( အျပင္စာစားခိုင္းတာမဟုတ္ဘူးေနာ္ )
အလုပ္သြားအလုပ္ျပန္ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး 
အားလပ္ရက္ေတြမွာ မိသားစုနဲ႔ ပန္းျခံသြားတာမ်ိဳးေပါ့

(၈) Weight Calendar 🙄

မိမိရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တစ္ပတ္တစ္ခါ ျပကၡဒိန္မွာ မွတ္ပါ 
ဒါမွခ်က္ခ်င္းျပန္ထိန္းသိမ္းႏိုင္မွာပါ 

(၉) ေလ့က်င့္ခန္း ( Exercises ) 🚴🏻‍♀️🏊‍♀️🏌

  ေန႔တိုင္း မလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာင္ တစ္ပတ္တစ္ခါ ေရကူးတာ ေျပးတာ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳးေတာ့ လုပ္ႏိုင္ရင္ေကာင္းပါတယ္ 
 
👍🏻👍🏻 ထို႔ေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ စားေသာက္ပံုစံ ေနထိုင္မႈပံုစံ ကိုေျပာင္းၾကည့္ပါ အစမွာခက္သလိုရွိေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းမွာ ေပါ့ပါး ၿပီး ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မႈပိုရွိလာပါတယ္
ဒါေပမယ့္ ဒီလိုခ်ည္းပဲ အၿမဲစားရရင္ စိတ္ညစ္မွာေပါ့ေနာ္
ကိုယ့္ကိုကိုယ္ဆုခ်တဲ့အေနနဲ႔ တစ္လမွာတစ္ရက္ ႀကိဳက္တာစားပါ 
အဲ့ဒီေန႔မွာ လႈပ္ရွားမႈ ပိုလုပ္လိုက္ပါေနာ္ 👍🏻👍🏻
          




   
       




 
Shareလုပ္ၿပီးအမွတ္မ်ားရယူပါ
0 Aavapoints

Trending:

ဘဲဥ​ေတာ့ဘဲဥပဲ ဒါေပမယ့္ဆားဘဲဥ

   ေဆးဘဲဥကိုပဲ လူေတြက
more

Thomas

1 Share  645 Views

Sales လား?Marketing လား?

Sale လား၊ Marketing လား ?
more

Amanda

Share  592 Views